在排球比赛中，垫球是一个非常重要的技术动作，它是传球的基础。而垫球后仰是垫球技术中的一个关键环节，它决定了垫球的准确性和稳定性。本文将介绍垫球后仰的动作要领，帮助排球爱好者们提高垫球技术水平。

一、站立姿势的正确性（保持脚距合适、膝盖微屈、身体重心平衡）

站立姿势的正确性对于垫球后仰非常重要，脚距应保持合适，不宽不窄，膝盖微屈有助于保持身体的稳定性，同时身体重心要平衡，保持足够的灵活性。

二、目视前方保持稳定（注视落点、避免转移视线）

在进行垫球后仰动作时，需要将目光集中在球的落点上，并保持稳定。不要频繁转移视线，这样可以提高判断球的高度和速度的准确性。

三、双臂向后挥动增加动作的稳定性（保持双臂在身体两侧）

垫球后仰的动作要领之一就是双臂向后挥动，这样可以增加动作的稳定性。双臂应自然下垂，与身体平行，保持身体的平衡。

四、用手指接触球面保持球的稳定（避免用掌心接触）

在垫球后仰过程中，手指应该接触到球面，而不是用掌心去接触。这样可以更好地控制球的稳定性，使球不易跑偏。

五、腰部稍微前倾增加力量（保持上半身的稳定性）

为了增加垫球的力量和距离，垫球后仰动作中，腰部可以稍微前倾，这样可以更好地调动全身力量，提高垫球的效果。同时，要保持上半身的稳定性，避免出现扭伤等意外。

六、腕部用力轻推增加球的速度（注意避免用手臂甩动）

在垫球后仰动作的最后阶段，腕部要用力轻推球，增加球的速度，从而提高垫球的效果。需要注意的是，要避免用手臂甩动，这样会影响球的稳定性。

七、膝盖保持微屈减轻关节压力（避免腰背过度用力）

为了避免腰背过度用力，垫球后仰动作中的膝盖要保持微屈状态。这样可以减轻关节的压力，降低运动损伤的风险。

八、眼睛注视球面控制球的方向（避免头部不稳定）

在垫球后仰动作中，眼睛应该始终注视着球面，这样可以更好地控制球的方向和落点。同时，要保持头部的稳定性，避免出现晃动和转移视线的情况。

九、上身和腿部协调运动提高垫球高度（强化腹肌训练）

为了提高垫球的高度，上身和腿部的协调运动非常重要。需要进行足够的腹肌训练，以增强核心力量，提高垫球的质量和高度。

十、控制动作节奏增加垫球稳定性（注意手臂和球的配合）

在进行垫球后仰动作时，需要掌握良好的动作节奏，手臂和球的配合要紧密。这样可以增加垫球的稳定性和准确性，提高传球效果。

十一、重心下沉保持稳定平衡（避免身体晃动）

在垫球后仰动作中，保持重心下沉可以更好地保持稳定平衡。避免身体的晃动和偏移，确保垫球的准确性和稳定性。

十二、腿部用力推起增加垫球高度（注意双腿协调）

为了增加垫球的高度，腿部需要用力推起。双腿需要协调运动，同时注意保持身体的平衡，以避免摔倒或扭伤。

十三、全身放松减少肌肉紧张（通过舒缓深呼吸）

为了减少肌肉的紧张和提高垫球的效果，垫球后仰动作中要注意全身放松。可以通过舒缓深呼吸来放松身体，缓解压力，提高专注力和反应能力。

十四、反复练习掌握垫球后仰技巧（加强训练和反馈）

掌握垫球后仰的技巧需要反复练习，加强训练和反馈。只有不断地实践和，才能逐渐掌握这一技术动作的要领。

十五、垫球后仰的动作要领对于垫球技术的提高至关重要。通过正确的站立姿势、目视前方稳定、双臂挥动、手指接触球面、腰部前倾、腕部轻推等动作要领，可以提高垫球的稳定性、准确性和质量，帮助排球爱好者们在比赛中取得更好的成绩。