排球作为一项团队性极强的运动，传球技术在比赛中起着至关重要的作用。其中，双手叉腰动作是传球中常用的技巧之一。正确掌握双手叉腰的要领能够提高传球的稳定性和准确性，为团队赢得更多分数。本文将详细介绍双手叉腰动作的关键要领以及训练方法。

1.了解双手叉腰动作的意义

双手叉腰动作是传球中常见的动作之一，通过将双手交叉放在腰间，可以有效稳定身体平衡，提高传球的准确性和稳定性。

2.确保正确站姿

双手叉腰动作需要以正确的站姿为基础，双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，保持自然挺胸、收腹、伸直腰背的姿势。

3.手臂位置要合理

双手叉腰时，应将手臂自然地放在腰部两侧，手肘微屈，与身体保持一定的距离，不要过分用力或过于放松。

4.注意手指的放置方式

手指应轻触腰部，自然伸展并微微向后伸展，以保持良好的传球姿势，并准备随时接球。

5.注意双肩的位置和放松

双手叉腰时，双肩应自然放松，不要过度用力，保持舒适的姿势，以免影响传球的灵活性和稳定性。

6.腹部的控制与运用

双手叉腰时，腹部应保持收紧，以增强身体的稳定性和控制力，同时提高传球的稳定性。

7.腰部和背部的配合

腰部和背部是双手叉腰动作的重要支撑部位，应保持收紧但不僵硬，以保证动作的流畅和稳定。

8.均匀分配重心

在双手叉腰动作中，重心的均匀分配是保持身体平衡的关键，通过合理调整身体的重心，可以更好地控制传球的方向和力度。

9.训练手臂和腹部肌肉

为了更好地掌握双手叉腰动作，需要通过有针对性的训练来加强手臂和腹部肌肉的力量和灵活性。

10.强调动作的协调性

双手叉腰动作需要将手臂、肩膀、腰背、腹部等身体部位的动作协调起来，通过反复训练提高协调性，才能真正熟练地运用在比赛中。

11.逐渐加大训练难度

在掌握了基本的双手叉腰动作后，可以逐渐加大训练难度，如增加传球距离、快速连续传球等，以提高技术水平和应对比赛的能力。

12.注意动作的细节问题

在训练双手叉腰动作时，要注意各个细节问题的调整，如手指的放置角度、手臂的收缩程度等，这些细节会直接影响到传球的准确性。

13.联合其他传球技巧训练

双手叉腰动作可以与其他传球技巧相结合，如跳传、滑步传等，通过不同技巧的组合训练，提高传球的多样性和适应能力。

14.经常进行实战训练

在掌握了基本的双手叉腰动作后，要经常进行实战训练，在真实的比赛场景中运用，不断提高技术水平和应变能力。

15.双手叉腰是排球传球中重要的技巧之一，通过正确掌握叉腰的要领，能够提高传球的稳定性和准确性。但要想真正熟练地运用，需要持续的练习和不断的实战经验。只有在实践中不断摸索并加以改进，才能成为一名出色的传球手。