排球是一项充满激情和团队合作的运动，在比赛中，发球技术的准确性和效果对于球队取得胜利至关重要。而双手抛球作为一种常见的发球方式，技术的掌握和训练对于运动员的提升具有重要意义。本文将为您详细介绍双手抛球排球动作的要领，包括正确的姿势、手部动作、力量控制以及训练方法等。

一、头部保持平衡，注视目标

正确的双手抛球动作首先要保持头部平衡，注视发球的目标点。运动员应该将视线集中在目标点上，保持稳定的视线，以便准确地判断出发球力量和方向。

二、双脚站稳，身体放松

双手抛球排球动作中，运动员应该双脚分开与肩同宽站稳，保持身体的平衡。同时，身体要放松自然，保持舒适的状态，这样才能更好地发挥力量和控制球的方向。

三、双手合拢，握球稳固

在进行双手抛球排球动作时，双手要合拢紧密，将球稳固地握在手中。要注意手指的力度要适中，不要过紧或过松，以免影响球的出手速度和准确度。

四、上臂屈肘，下臂伸直

正确的双手抛球动作中，上臂要稍微屈肘，保持与身体的角度适度，下臂则应该伸直。这样可以使发球的力量更加集中，也有利于球的准确度和控制性。

五、重心前移，腰腹发力

在双手抛球排球动作中，运动员要将重心前移，腰腹发力。通过腹部的力量驱动球的出手，使球能够迅速而准确地离开双手，达到理想的发球效果。

六、提前预判，调整站位

在比赛中，运动员需要提前预判接球方的位置和动作，合理调整自己的站位。双手抛球排球动作前，要根据对方的站位和动作，灵活调整自己的位置，以便更好地发球。

七、手臂用力不过猛，力度控制适度

双手抛球排球动作中，运动员在发球时要控制手臂的用力程度。力度过猛会导致球的速度过快，控制不住方向；力度过轻则会影响球的出手距离和力量。运动员需要练习和掌握力度的适度。

八、手指发力，控制球的旋转

在双手抛球排球动作中，手指也起着重要的作用。通过手指的发力和控制，可以使球产生旋转，增加球的飘动性和难以预测性，给对方造成更大的困扰。

九、练习精确，重复训练

要想掌握双手抛球排球动作，需要进行精确和反复的练习。通过不断地模拟比赛场景，进行反复的训练，提高发球的准确性和稳定性。

十、配合队友，提高默契

在比赛中，双手抛球排球动作通常需要与队友的接应配合。通过与队友的默契和配合，可以提高发球的效果和难度，给对方制造更多的压力。

十一、注意呼吸，保持冷静

在进行双手抛球排球动作时，运动员要注意控制呼吸，保持冷静。稳定的呼吸可以帮助运动员集中精神，提高发球的稳定性和准确性。

十二、观察对方，寻找破绽

在比赛中，运动员要时刻观察对方的站位和动作，寻找破绽。通过观察对方的反应和位置调整，可以更好地选择合适的发球方向和力量，增加发球的成功率。

十三、加强力量训练，提升爆发力

为了更好地进行双手抛球排球动作，运动员需要进行力量训练，提升爆发力。通过增加肌肉力量和爆发力，可以使发球更加有力量和威胁性。

十四、训练配合技巧，提高团队战斗力

在训练中，运动员除了要注重个人的技巧训练外，还应该加强团队合作和配合技巧的训练。通过与队友的配合训练，可以提高团队的战斗力，使双手抛球排球动作更具威力和效果。

十五、

通过对双手抛球排球动作的要领进行介绍和讲解，相信大家对于这项技术已经有了更深入的了解。只有通过不断地练习和训练，掌握正确的双手抛球技术，才能在比赛中发挥出最佳水平，为球队赢得胜利做出贡献。