在排球比赛中，背向双手垫球是一项重要的基本动作。掌握正确的技巧和要领，不仅可以提高球队的整体配合水平，还能增加球队得分的机会。本文将详细介绍背向双手垫球的要领和技巧，帮助读者提升自己的背向双手垫球水平。

一、站立姿势的正确摆放

在进行背向双手垫球动作前，需要先调整好站立姿势。这包括脚距适中、重心平衡、膝盖微屈等。只有站立姿势正确，才能更好地完成后续的动作。

二、注意视线的位置和注视点

视线的位置对于背向双手垫球至关重要。正确的做法是将视线放在距离自己稍远的上方，这样可以更好地判断球的高度和落点。同时，注视点也要注意，应该将目光集中在球的中部，以提高接球的准确性。

三、双手的摆放和手臂的动作

背向双手垫球的手臂动作要领主要包括双手平行、手指微微张开、手掌略呈凹状等。这样可以更好地接住球，同时减少球的反弹力，提高球的稳定性。

四、重心的转移和身体的协调动作

在进行背向双手垫球时，重心的转移和身体的协调动作非常重要。正确的做法是随着球的运动轨迹，将重心由后方转移到前方，并配合双手的动作完成垫球动作。这样可以保证垫球的稳定性和准确性。

五、注意力的集中和反应速度的提高

背向双手垫球需要高度集中的注意力和快速反应的能力。只有在关注球的同时，保持头脑清醒和反应迅速，才能更好地完成背向双手垫球动作。

六、腰部和腿部的参与和协调

除了上半身的动作外，腰部和腿部也要积极参与到背向双手垫球动作中。通过腰部的扭转和腿部的协调动作，可以增加力量和稳定性，提高垫球的效果。

七、平衡感的培养和身体控制能力的提升

背向双手垫球需要良好的平衡感和身体控制能力。通过持续的训练和练习，可以逐渐培养平衡感，并提升身体控制能力，从而更好地完成背向双手垫球动作。

八、动作的连贯性和流畅性

在进行背向双手垫球时，要保持动作的连贯性和流畅性。这需要通过反复练习，逐渐熟悉动作的每一个细节，并使之成为自己的肌肉记忆。

九、合理运用腕部力量和手腕的灵活性

背向双手垫球还需要合理运用腕部力量和手腕的灵活性。通过灵活运用手腕的角度和力量，可以更好地掌握球的方向和速度。

十、注意力的分配和团队配合

在比赛中，注意力的分配和团队配合非常重要。背向双手垫球时，除了关注自己所负责的球外，还需要密切配合队友的动作，保持团队的整体配合性。

十一、对比和借鉴优秀选手的技巧

学习和借鉴优秀选手的技巧是提高自己背向双手垫球水平的重要途径。通过观看比赛录像和学习教练的指导，可以从中发现一些优秀选手的技巧，并加以运用和借鉴。

十二、训练计划的制定和坚持不懈的努力

提高背向双手垫球水平需要制定科学合理的训练计划，并坚持不懈地努力。只有通过长期的训练和不断的实践，才能逐渐提升自己的技术水平。

十三、克服困难和挑战自己

在提高背向双手垫球水平的过程中，难免会遇到各种困难和挑战。需要保持积极乐观的态度，勇敢面对困难，并通过不断努力克服它们。

十四、比赛中的应用和实战训练

提高背向双手垫球水平后，需要将其应用于实际比赛中，并通过实战训练不断巩固和提高技术水平。

十五、背向双手垫球的关键要领

通过学习和掌握背向双手垫球的关键要领，可以提高自己的技术水平，增加球队的得分机会。然而，只有经过长期的不懈努力和持续的训练，才能真正掌握并运用自如。希望本文对读者在背向双手垫球方面提供一些帮助和指导。