自由泳是游泳项目中最为基础也最为常见的一种泳姿。对于想要掌握游泳技能的人来说，学习自由泳的划水技巧是必不可少的。本文将从15个方面详细介绍自由泳划水技巧的口诀，帮助读者更好地掌握自由泳的基本动作和技巧。

一：舒展全身，迈开大步──踩水起跑

自由泳踩水起跑是游泳比赛的常用起跑方式之一。运动员要保持身体直立，双手平行伸直，脚尖用力踩在出发台上。起跑时要迅速迈开大步，全身肌肉舒展开来，准备迎接后续的划水动作。

二：前臂切水，手肘屈伸──入水姿势

划水的关键在于正确的入水姿势。在自由泳中，前臂切水是最基本的动作之一。入水时要保持手肘屈伸，手臂伸直，手掌略微下倾，从水面向前切入水中。同时，身体也要保持平衡，保持水平线。

三：头部下沉，身体俯进──起身出水

起身出水是自由泳划水技巧中非常重要的一环。刚入水后，头部要下沉，紧接着身体要迅速俯进水中。躯干稍微下沉，臀部略微向上抬起，使身体呈现较直的姿势。这样可以减少水阻，提高游泳速度。

四：双臂交替，手掌划过──手臂划水

手臂划水是自由泳中最为核心的动作之一。在左右手臂交替划水时，要注意手掌划过时的姿势。手臂伸直后，手掌朝下用力向后推水。推水时要用力但不要过猛，保持掌心略微闭合，以减少阻力。

五：腰背扭转，肩部高抬──扭转呼吸

自由泳中的呼吸是非常重要的一环。在划水过程中，腰背要适当扭转，肩部高抬，以便头部能够顺利转动向侧面呼吸。呼吸时要迅速而自然地向一侧转动头部，吸入足够的氧气，然后再将头部转回水中。

六：髋关节用力，双腿蹬动──蹬水动作

蹬水是划水技巧中带有冲刺性质的动作。在自由泳中，髋关节的用力非常重要。双腿要保持伸直状态，大腿和小腿要相对协调地用力。用力时要注意脚脚尖用力向下蹬水，同时也要保持身体的平衡。

七：骨盆倾斜，呼吸出水──出水姿势

出水姿势是自由泳划水技巧中的重要一环。在呼吸完毕后，身体要迅速做出调整，骨盆要稍微倾斜，使身体呈现稍稍上抬的姿势。同时，在划水过程中要注意手臂划过水面时的姿势，保持前臂划水的正确动作。

八：提踵屈膝，手臂切水──蹬水划水结合

蹬水和划水的结合是自由泳技术的关键之一。在划水过程中，双腿要迅速屈膝，提起踵部，用力向下蹬水。同时，手臂要继续划水，推动身体向前。这样可以在划水和蹬水的配合下增加游泳速度。

九：手臂伸直，呼吸再现──伸展动作

伸展动作是自由泳技巧中的关键动作之一。在呼吸出水后，手臂要迅速伸直，并保持在身体前方，为下一次划水做准备。同时要注意头部的转动，使得头部能够顺利进入水中。

十：双腿收紧，身体平衡──减小阻力

减小阻力是自由泳划水技巧中的重要一环。在划水过程中，双腿要保持紧凑，避免腿部摆动过大，从而减小阻力。同时要保持身体的平衡，保持水平线，使游泳更加轻松和高效。

十一：节奏均匀，速度平稳──掌握节奏

节奏是自由泳划水技巧中的关键之一。划水时要保持节奏的均匀和速度的平稳。手臂划水和蹬水的配合要协调，避免过快或过慢。同时要注意呼吸的节奏，不要过于频繁或过于缓慢。

十二：眼睛注视，头部控制──保持正确姿势

在自由泳划水过程中，眼睛要注视前方，以保持正确的游泳姿势。同时，头部要控制得当，使得头部转动自如，保持与身体的协调动作。这样可以帮助提高游泳技巧和速度。

十三：调整姿势，掌握力度──技巧与力量结合

划水技巧和力量的结合是自由泳的关键之一。在划水过程中，要不断调整姿势，使得力量能够更好地发挥出来。同时要注意手臂和腿部用力的配合，避免力量的浪费和不均匀。

十四：练习有度，持之以恒──划水技巧的培养

划水技巧的培养需要持之以恒的练习。要根据自身的情况制定合理的训练计划，每天坚持练习一定的时间和次数。通过不断地练习，逐渐掌握自由泳划水技巧，提高游泳水平。

十五：──掌握自由泳划水技巧，畅享游泳乐趣

自由泳划水技巧是游泳中最基本也最重要的一项技能。通过掌握划水技巧的口诀，我们可以更好地掌握自由泳的基本动作和技巧。在游泳过程中，保持正确的划水姿势和掌握正确的力度，我们能够更加畅快地享受游泳带来的乐趣。